暑い季節の血圧管理で
気をつけたいこと
暑い日が続くと、
体も少しお疲れ気味に
なります。
朝から暑く、
外に出た瞬間に
「今日はもう帰りたい」
と感じる日もありますよね。
そんな夏は、実は血圧も
ゆらぎやすい季節です。
患者さんからも、
「夏は血圧が下がるって
本当ですか？」
「最近、血圧が低めで
ふらつきます」
「逆に暑くなってから
高い日があります」
といったご相談をよく受けます。
結論から言うと、
夏の血圧は
下がることもあれば、
上がることもあります。
つまり、少し気まぐれです。
1.夏は血圧が
下がりやすい？
暑くなると体は
熱を逃がそうとして
血管を広げます。
その結果、
血圧は下がりやすくなります。
さらに、汗をかくことで
体の水分が減ると、
血液量も減り血圧が低くなる
ことがあります。
そのため、
- 立ち上がるとフラッとする
- なんとなくだるい
- 朝の血圧が低い
- 外出後にぐったりする
といった症状が出ることが
あります。
特に血圧の薬を
飲んでいる方は、
下がりすぎることも
あるため注意が必要です。
気になる症状があれば、
無理せずご相談ください。
2.でも、夏に血圧が
上がることもあります
少しややこしいですが、
夏は血圧が上がることも
あります。
暑さで寝苦しくなると
睡眠不足になり、
これが体へのストレスに
なります。
さらに、疲れや食欲低下、
冷房との温度差なども
重なります。
こうした負担が
積み重なると、
血圧が不安定になり、
日によって高くなることが
あります。
3.水分をとっている
“つもり”に注意
夏の血圧管理で大切なのが
水分補給です。
ただし注意したいのが、
「飲んでいるつもり」です。
お茶やコーヒーを
少し飲んでいても、
汗をかく夏には
足りないことがあります。
特にご高齢の方は、
のどの渇きを感じにくく、
気づかないうちに
水分不足になることが
あります。
いわゆるかくれ脱水です。
水分補給は、
のどが渇く前に
少しずつがポイントです。
4.スポーツドリンクの
飲みすぎにも注意
スポーツドリンクは
汗をかいたときに
役立ちますが、
糖分や塩分も
含まれています。
高血圧や糖尿病のある方は、
飲みすぎに注意が必要です。
普段は水やお茶を中心にし、
必要に応じて使い分けましょう。
5.血圧の薬は
自己判断で
やめないでください
血圧が低めになると、
「薬を減らした方が
いいのでは？」
と不安になることがあります。
しかし、
自己判断で薬を中止したり
調整するのは危険です。
急にやめると
血圧が大きく上がることも
あります。
低い状態が続く、
ふらつきがある場合は、
必ず医師にご相談ください。
6.家で血圧を
測ることが大切です
家庭での血圧測定は
とても重要です。
朝と夜など、
同じタイミングで
測って記録しておくと、
診察時の参考になります。
1回の数値に一喜一憂せず、
数日〜数週間の流れを
見ることが大切です。
7.エアコンは
我慢しすぎないで
ください
「冷房は体に悪そう」
と我慢してしまう方も
いますが、
最近の暑さは厳しく、
無理は禁物です。
エアコンは体を守るための
大切な手段です。
特に持病のある方や
ご高齢の方は、
適切に室温を調整しましょう。
8.こんな症状が
あるときは
ご相談ください
次のような症状がある場合は、
早めに受診してください。
- ふらつきや立ちくらみが続く
- 動悸や息切れ
- 胸の痛み
- 強いだるさ
- 血圧が大きく変動する
- 薬について不安がある
また、強い胸痛や息苦しさ、
意識障害などがある場合は、
早急な対応が必要です。
9.まとめ
夏の血圧は、
下がることもあれば
上がることもあります。
暑さや脱水、
睡眠不足などが影響し、
変動しやすい季節です。
大切なのは、
- こまめな水分補給
- 暑さを我慢しない
- 家庭で血圧を測る
- 薬を自己判断でやめない
- 気になる症状は相談する
ということです。
少しの工夫で、
夏も安心して過ごせます。
ご自身の体調と血圧を、
無理なく見守って
いきましょう。
