気温が上がってくると、
少しずつ気をつけたいのが
脱水です。
「脱水って真夏の話では？」
と思われがちですが、
実は5月〜6月ごろも要注意。
まだ体が暑さに慣れていないため、
意外と水分不足に
なりやすい時期です。
しかも脱水は気づかないうちに
じわじわ近づいてくることが
あります。
なかなか静かで油断できません。
1.そもそも脱水って？
脱水とは、
体の中の水分が足りなくなった
状態です。
汗をかいたときだけでなく、
- 気温や湿度が高い
- 水分をあまりとらない
- トイレが気になって
飲むのを控える - 発熱や下痢がある
こんなときにも
起こりやすくなります。
特に高齢の方は、
のどの渇きを感じにくいことも
あるため注意が必要です。
体は「そろそろ水分を…」と
言っていても、
本人に届きにくいことがあります。
2.脱水すると
血圧はどうなるの？
脱水になると、
体の中を流れる血液の量が減り、
血圧が下がることがあります。
すると、
- ふらつく
- めまいがする
- 立ちくらみがする
- だるい
- 頭がぼんやりする
といった症状が
出ることがあります。
「今日はなんとなく調子が悪いな」
で終わってしまいそうですが、
水分不足が原因のこともあります。
血液も、
ある程度しっかり量があってこそ
スムーズに流れます。
少なすぎると、体の中で
“本日の運行、本数少なめです”
のような状態になってしまいます。
3.高血圧の方も
注意が必要です
「血圧が高めだから、
水分はそんなに
気にしなくて大丈夫」
と思う方もいますが、
それは違います。
高血圧の方でも脱水になれば
血圧が下がりすぎることが
あります。
特に血圧のお薬を飲んでいる方は
要注意です。
たとえば、
- 利尿薬を使っている
- 汗をたくさんかいた
- 食欲がなく、食事や水分が少ない
こうしたことが重なると、
思った以上に血圧が
下がることがあります。
つまり、
血圧の薬を飲んでいるから
安心ではなく、
飲んでいるからこそ
脱水に気をつけたいことも
あるのです。
4.こんな症状は
脱水のサインかもしれません
脱水のときは、
次のようなサインが
出ることがあります。
- 口が渇く
- 尿の量が少ない
- 尿の色が濃い
- ふらつく
- 立ちくらみがする
- 体がだるい
- 食欲がない
どれも
「なんとなく不調」っぽいのが、
脱水のややこしいところです。
派手ではないけれど、
体はちゃんとサインを
出しています。
5.水分補給は
「のどが渇く前」が大切
「のどが渇いていないから大丈夫」
と思っていても、
実はすでに水分不足が
始まっていることがあります。
特に高齢の方は、
こまめに少しずつ飲むことが
大切です。
おすすめは、
- 朝起きたとき
- 食事のとき
- 入浴の前後
- 外出の前後
- 寝る前
など、タイミングを
決めておくことです。
「気づいたら飲む」方式は、
意外と忘れます。
人は水分補給より、
スマホやテレビを優先しがちです。
6.何を飲めばいいの？
基本は水かお茶で大丈夫です。
たくさん汗をかいたときや、
発熱・下痢があるときは、
経口補水液やスポーツドリンクが
役立つこともあります。
ただしスポーツドリンクは
糖分が多いものもあるので、
飲みすぎには注意しましょう。
“体によさそう”
と思って飲んでいたら、
糖分もしっかり補給していた、
ということもあります。
※心不全や腎臓病などで
水分制限がある方は、
主治医の指示を優先してください。
7.こんな方は特に注意
- 高齢の方
- 高血圧のお薬を飲んでいる方
- 利尿薬を使っている方
- 普段あまり水分をとらない方
- 心不全や腎臓病で通院中の方
「自分はそんなに汗を
かかないから大丈夫」
と思っていても、
気温や湿度が上がると、
体の中ではじわじわ水分が
減っていることがあります。
8.こんなときは受診を
次のような場合は、
早めの相談がおすすめです。
- ふらつきが強い
- 水分がうまくとれない
- 血圧がいつもよりかなり低い
- 意識がぼんやりする
- 動悸や息苦しさがある
- 吐き気や下痢もある
特に持病がある方や、
血圧のお薬を飲んでいる方は、
無理せずご相談ください。
9.まとめ
暑くなる前の時期は、
体がまだ暑さに慣れていないため、
脱水に注意が必要です。
脱水になると血液の量が減り、
血圧が下がることがあります。
その結果、
- らつき
- 立ちくらみ
- だるさ
- 頭がぼんやりする
といった不調に
つながることがあります。
特に、
高齢の方や高血圧の治療中の方は、
のどが渇く前から
こまめな水分補給を意識しましょう。
「まだ夏じゃないし」
と油断しすぎず、水分補給は早め、
無理は遅めでいきましょう。
