涼しくなり、過ごしやすい夜が増える10月。

「寝る前にちょっとスマホをチェック」から、ついつい1時間…ということ、ありませんか？

実はこの“寝る前スマホ”こそが、睡眠の質を下げる大きな要因になっているかもしれません。

今回は、「秋の夜長に気をつけたい睡眠の落とし穴」と、

「ぐっすり眠るためのちょっとした工夫」をご紹介します。

なぜスマホが睡眠の質を下げるのか？

1. ブルーライトの影響

スマホやパソコンなどの画面から出るブルーライトは、

脳を昼間と勘違いさせてしまう強い光です。

この光を浴びると、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられ、

入眠しにくくなることがわかっています。

2. SNSや動画による“脳の興奮”

面白い動画、刺激的なニュース、SNSでのやりとりなどにより、脳が興奮状態に。

ベッドに入っても**「なんとなく眠れない」状態**になってしまいます。

睡眠不足が体に与える影響

高血圧や動脈硬化のリスクが上がる

心拍の変動が大きくなり、不整脈を引き起こす可能性も

食欲のコントロールが乱れ、肥満や糖尿病の原因に

日中の集中力や免疫力が低下

とくに循環器系に不安がある方や中高年の方は、日々の睡眠管理がとても重要です。

どうしてもスマホを使う場合は？

ナイトモード（ブルーライトカット）をオン

画面の明るさを暗めに設定

長時間の視聴を避ける（目安：15分以内）

完全にやめられない場合でも、「使い方を意識する」だけでかなり違います。

まとめ：秋こそ“眠りの質”を見直すタイミング

気温差・日照時間の変化・行事の多さなどで、体も心も揺らぎやすい10月。

だからこそ、しっかり眠って整えることが、健康を守る第一歩です。

「最近、寝つきが悪い」「朝起きたときに疲れが取れない」

そんな方は、まずスマホとの付き合い方を見直してみましょう。

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