１．高血圧と熱中症の関係

高血圧の人は、動脈硬化が進みやすく血流調整が苦手。

脱水で血液が濃くなると、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが上昇。

だからこそ「水分不足を防ぎつつ、塩分は必要最小限」がキーワードです。

２．「塩分補給」が気になる理由

汗で失うのは 水分 > ナトリウム日本人の平均食塩摂取量は 10g/日 と過剰

つまり 通常の食事で十分。

大量に汗をかくシチュエーションだけ、ナトリウムも一緒に補う必要があります。

３．シーン別：水分と塩分のとり方（添付画像1を参照）

４．経口補水液とスポーツドリンクの違い（添付画像2を参照）

５．よくある質問 Q&A

Q1. 塩タブレットは便利？

1粒で塩分0.5〜1g。水分なしで舐めると血圧が急上昇する恐れ。

必ず水と一緒に、1日の上限を決めて。

Q2. 梅干しで補給はダメ？

中粒1個で塩分1〜2g。

汗だくの後に1個＋水コップ2杯ならOK。ほかの塩分は控えめに。

Q3. カリウムやマグネシウムも必要？

バナナ、トマトジュース、無塩ナッツで補給可能。

腎機能が低下している場合は過剰カリウムに注意。

６．薬との相互作用に注意

利尿薬：汗と一緒にナトリウム・カリウムが失われ低Na血症のリスク。

ACE阻害薬 / ARB：脱水で急性腎障害が起こることも。

めまい・立ちくらみ・動悸を感じたら、涼しい場所で休み医療機関へ。

７．毎日のセルフチェック

朝の体重：前日比±1kg以上 → 飲水量・塩分量を見直す

血圧手帳：暑い日の夕方に急上昇していないか確認

尿の色：濃い黄色は脱水サイン

まとめ

基本は「水をしっかり、塩は控えめ」

・大量発汗時は経口補水液／低糖スポーツドリンクで“必要最小限”をプラス

・1日の食塩総量 6g未満を守りながら、薬・腎機能に応じて医師に相談

・体重・血圧・尿量を毎日チェックして、熱中症と血圧上昇を同時に防ぎましょう。

この夏も、安全に、そして快適にお過ごしください！