「ゴールデンウィーク明け、なんだかやる気が出ない」「体が重い」「気分が落ち込む」

そんな経験、ありませんか？

もしかしたらそれ、「五月病」かもしれません。

今回は、五月病の原因と症状、

そして今日からできるセルフケア方法をわかりやすくまとめました。

五月病とは？

五月病とは、新生活や環境の変化に適応できずに

心や体に不調が出る状態を指します。

例年、ゴールデンウィーク明けに症状が現れるため

「五月病」と呼ばれています。

主な原因

●環境の変化（就職、異動、進学、一人暮らしなど）

●プレッシャーや期待とのギャップ

●連休中の生活リズムの乱れ

●社交疲れや新しい人間関係のストレス

五月病のよくある症状

無気力・やる気が出ない

不眠・睡眠リズムの乱れ

頭痛、食欲不振、胃腸の不調

気分の落ち込みやイライラ

「仕事に行きたくない」と感じる

五月病と心の病気の違い

一時的な不調であれば自然に回復することも多い

しかし、長期間（2週間以上）症状が続く場合は

「うつ病」などの可能性もあるため注意が必要

心療内科やカウンセリングを利用することも大切

今日からできる！五月病セルフケア方法

規則正しい生活リズムを取り戻す

小さな目標を立てて達成感を得る

体を動かす（軽いウォーキングやストレッチでもOK）

深呼吸や瞑想でリラックスする

無理に頑張りすぎず「休む」ことも選択肢に

信頼できる人に話を聞いてもらう

誰でも五月病になる可能性があるので

無理に気合いで乗り切ろうとせず、

心と体をいたわることが大切です。

早めのケアと周囲のサポートで回復を目指しましょう！